Vážení, na této stránce se pokusím shrnout, co mě konkrétně pomohlo v které fázi nemoci za prostředky, kromě podpory rodiny a přítelkyně/manželky.

1. Hořká čokoláda s vysokým podílem kakaa - alespoň 90%

Tuto radu jsem dostal od své první psycholožky. Konečně byly potvrzeny myšlenky starých Májů, Aztéků, vyšší společností Viktoriánců a nás všech, kteří se domníváme, že konzumace kvalitní čokolády snižuje pocity stresu, nervové zátěže a naopak vyvolává pocity štěstí a pohody. Koupit kvalitní čokoládu si můžete třeba zde (kliknutím na obrázky):

2. Progresivní svalová relaxace podle Jacobsona

O tomto přístupu k léčení jsem psal ve článku 5. Konečně dovolená - uleví se mi?

Relaxaci procvičujeme alespoň jednou denně, asi 30 minut. Najděte si čas a místo, kde nebudete nikým rušeni. Napětí jednotlivých svalů by mělo trvat asi pět sekund, uvolnění 10 až 15 sekund. Snažte se co nejvíce procítit uvolnění. Budete-li cvičit relaxaci dlouhodobě, stane se zdrojem síly pro Vaše duševní zdraví. Lehněte si na záda, abyste se cítili pohodlně. Postup je tento:

Napneme chodidla, propneme špičky na nohou.
Napětí….napětí….a uvolnění.
Napneme lýtka, špičky dopředu, paty dozadu.
Napětí….napětí….a uvolnění.
Napneme holenní svaly.
Napětí….napětí….a uvolnění.
Napneme zadní stranu stehen, tlačíme paty do podložky.
Napětí….napětí….a uvolnění.
Napneme přední stranu stehen, propneme nohy v kolenech.
Napětí….napětí….a uvolnění.
Napneme sedací svaly.
Napětí….napětí….a uvolnění.
Napneme břišní svaly, jako bychom zvedali nohy od podložky.
Napětí….napětí….a uvolnění.
Napneme hrudní svaly, vypneme hruď.
Napětí….napětí….a uvolnění.
Napneme svaly na zádech, vystrčíme břicho.
Napětí….napětí….a uvolnění.
Napneme svaly na ramenech, tlačíme ramena dozadu a k sobě.
Napětí….napětí….a uvolnění.
Napneme bicepsy, zatneme ruce v pěst.
Napětí….napětí….a uvolnění.
Napneme přední stranu předloktí, propneme ruce v loktech.
Napětí….napětí….a uvolnění.
Napneme zadní stranu předloktí, ruce v pěst.
Napětí….napětí….a uvolnění.
Napneme zápěstí, ohneme ruce na jednu stranu v zápěstí.
Napětí….napětí….a uvolnění.
Napneme zápěstí, ohneme ruce na druhou stranu.
Napětí….napětí….a uvolnění.
Napneme krční svaly, tlačíme hlavu do podložky.
Napětí….napětí….a uvolnění.
Napneme svaly kolem úst, našpulíme rty.
Napětí….napětí….a uvolnění.
Napneme žvýkací svaly, skousneme do stoliček.
Napětí….napětí….a uvolnění.
Napneme nosní svaly, skrčíme nos jako když něco smrdí.
Napětí….napětí….a uvolnění.
Napneme čelo, svraštíme čelo, jako když se něčemu divíme.
Napětí….napětí….a uvolnění.
Napneme svaly kolem očí, silně tlačíme víčka dolů.
Napětí….napětí….a uvolnění.
Soustřeďte se na příjemný pocit uvolnění v celém těle. Klidně dýchejte a užívejte si tento stav.
Zhluboka se nadechneme, otevřeme oči  a protáhneme celé tělo a až Vám to bude příjemné, můžeme se posadit.

3. Farmakoterapie

Podávání léků určitě pomáhá snižovat napětí a uvolňovat. Sám mám zkušenost s těmito léky

• Xanax
• Citalec
• Apoparox
• Neurol
• Setralin
• Defobin
• Zyprexa
• Rispen

Velmi dobrou zkušenost má zejména s Xanaxem a Citalecem. Zyprexa mě absolutně tlumila až za únosnou mez. A Defobin jsem měl jako pohotovostní lék při neobvyklém nárůstu úzkosti, ale nepozoroval jsem žádný účinek.

3. KBT

Je popsáno zde: Co je metoda KBT - očima psychologa